Mỡ bụng dưới hình thành như thế nào?

Mỡ bụng dưới hình thành như thế nào? là câu hỏi rất phổ biến trong cuộc sống thời nay, vì tình trạng thừa cân của số đông người mong muốn tìm kiếm nguyên nhân để dễ dàng hơn trong việc khắc phục mỡ bụng dưới. Ngoài ra Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hiểu rõ các nguyên nhân sẽ giúp chúng ta có biện pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và bền vững hơn. Bài viết này, Ekip Bác sĩ Sơn Quang sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân gây mỡ bụng dưới .

Xem thêm:

• Các kiểu bụng mỡ và cách khắc phục

Nguyên nhân chính dẫn đến hình thành mỡ bụng dưới

Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Chế độ ăn uống

Sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa. Khi năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao, phần dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới.

• Mỳ: Việc tiêu thụ quá nhiều mì, đặc biệt là mì làm từ bột mì, có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng dưới. Ăn khoảng 200g mì mỗi tuần có thể khiến bụng dưới bị béo lên, đặc biệt nếu đại tràng không tốt, món ăn từ mì sẽ tồn đọng lâu trong cơ thể và gây béo bụng dưới kéo dài.
• Khoai: Củ khoai chứa nhiều carbohydrate, nếu ăn nhiều sẽ dễ dàng làm tăng cân. Những người ăn nhiều khoai thường có xu hướng bị béo vùng bụng dưới và phần eo.
• Đường: Thực phẩm giàu đường nếu nạp vào cơ thể vượt ngưỡng cho phép sẽ dễ dàng làm tăng cân và béo bụng dưới.
• Bia rượu: Tất cả các loại bia rượu đều chứa calo. Nếu nạp quá nhiều calo từ các loại đồ uống này mà không tập thể dục hoặc có chế độ ăn uống đầy đủ, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng dưới.

Chế độ sinh hoạt

• Thức khuya và thiếu ngủ: Những người có thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc thường dễ bị tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngủ không đủ giấc kích thích cơ thể sản xuất hormone căng thẳng, dẫn đến tích tụ chất béo và gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.
• Uống ít nước: Uống ít nước ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể khó loại bỏ mỡ thừa hơn.

Vấn đề về tâm lý gây mỡ bụng dưới

Thường xuyên căng thẳng và áp lực công việc có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol. Cortisol giúp chuyển hóa năng lượng thành mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này giải thích tại sao những người thường xuyên căng thẳng lại dễ bị béo bụng dưới hơn.

Nội tiết tố và di truyền

• Nội tiết tố: Sự biến đổi của nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, có thể làm mất cân bằng và tạo điều kiện cho mỡ tích tụ, nhất là vùng bụng dưới và đùi.
• Di truyền: Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 70% vóc dáng cơ thể. Mỗi người có cơ địa và vùng tích mỡ khác nhau, khiến cho việc giảm mỡ bụng dưới có thể trở nên khó khăn hơn.

Lười vận động

Mỡ bụng dưới thường hình thành do ngồi nhiều và lười vận động. Điều này đặc biệt phổ biến ở nhân viên văn phòng. Ngồi quá lâu và không vận động thường xuyên sẽ làm cho cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Để khắc phục, cần duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng sau mỗi vài giờ làm việc.

Những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng dưới

• Cách tập luyện sai: Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện cường độ cao là có thể giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thực tế không đơn giản như vậy. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần tập trung vào các bài tập đặc biệt dành cho vùng bụng. Cơ bụng là vùng khó giảm mỡ nhất, đòi hỏi sự kiên trì và bài tập phù hợp. Không chỉ cần những bài tập riêng cho cơ bụng như plank, crunches, leg raises, mà còn phải phối hợp với các bài tập cho nhóm cơ khác như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe. Sự kết hợp này giúp tăng cường đốt cháy calo và đem lại hiệu quả giảm mỡ toàn diện hơn.

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống chiếm tới 60% hiệu quả của quá trình giảm mỡ bụng. Nhiều người vẫn mắc sai lầm khi không áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm ít tinh bột và các chất béo có lợi như dầu ô liu và các loại hạt. Đồng thời, cần hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Việc uống đủ nước hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm mỡ.
• Sử dụng rượu bia và đồ uống có ga: Rượu bia và đồ uống có ga là những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng dưới. Những loại đồ uống này chứa nhiều calo và đường, khi tiêu thụ quá nhiều, sẽ làm tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt, đường trong đồ uống có ga không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần giảm thiểu hoặc ngừng hoàn toàn việc tiêu thụ rượu bia và đồ uống có ga, thay thế bằng các loại nước uống lành mạnh như nước lọc, trà xanh và nước ép trái cây không đường.
• Thiếu ngủ: Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng hormone cortisol, hormone này góp phần lớn vào việc tích tụ mỡ bụng. Việc ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ, ngủ sớm trước 23h mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và điều hòa các hormone cần thiết, giảm thiểu sự tích tụ mỡ bụng. Bên cạnh đó, giữ tâm trạng thoải mái cũng là một cách hiệu quả để giảm hormone cortisol và từ đó, giảm mỡ bụng. Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. Khi tuổi càng cao, cơ thể chúng ta thường phải đối mặt với nhiều bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim và béo phì, đặc biệt là sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Quá trình trao đổi chất cũng chậm lại theo tuổi tác, làm cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Để khắc phục, cần duy trì lối sống lành mạnh, tăng cường vận động và thực hiện các bài tập phù hợp với lứa tuổi. Chế độ ăn uống cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể theo từng giai đoạn tuổi tác.

Lời kết

Việc hiểu rõ nguyên nhân và duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ekip Dr. Sơn Quang khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên và duy trì giấc ngủ đủ để có được vóc dáng như ý. Nếu bạn cần tư vấn và kiểm tra sức khỏe cũng như các phẫu thuật hút mỡ để có vóc dáng đẹp cân đối nhanh chóng, hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được hỗ trợ nhanh nhất.

Nguồn: Dr. Sơn Quang