Nguyên nhân béo mặt và cách khắc phục?

Nguyên nhân béo mặt đang rất được quan tâm hiện nay vì tình trạng béo mặt khiến nhiều người tự ti, làm mất đi vẻ thanh thoát và cuốn hút của gương mặt. Béo mặt không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Vậy, nguyên nhân béo mặt là gì và làm thế nào để khắc phục?

Trong bài viết này, Ekip Dr. Sơn Quang, với 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nâng ngực và hút mỡ, sẽ chia sẻ chi tiết về các nguyên nhân dẫn đến béo mặt và những phương pháp hiệu quả để giảm mỡ mặt, giúp bạn lấy lại vẻ đẹp tự nhiên và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân béo mặt

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ trên gương mặt. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể, đặc biệt từ các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và đường, mỡ sẽ dễ dàng tích tụ không chỉ ở cơ thể mà còn ở gương mặt. Các thực phẩm này thường có ít giá trị dinh dưỡng nhưng lại rất giàu calo, dẫn đến việc dư thừa năng lượng và tăng cân.

Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng, tiêu thụ lượng muối cao trong thời gian dài có thể dẫn đến hiện tượng giữ nước, làm cho gương mặt trở nên sưng phù và bọng hơn. Điều này xảy ra do muối khiến cơ thể giữ lại nước, tạo cảm giác mặt trông phì nhiêu và đầy đặn.

Di truyền

Yếu tố di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành hình dạng và cấu trúc gương mặt. Một số người có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng mặt do yếu tố di truyền, khiến việc giảm mỡ mặt trở nên khó khăn hơn. Di truyền không chỉ ảnh hưởng đến cấu trúc xương mặt mà còn ảnh hưởng đến việc cơ thể tích trữ mỡ.

Theo một nghiên cứu năm 2017, yếu tố di truyền kết hợp với các yếu tố môi trường như lối sống, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì. Việc thừa cân hay béo phì có liên quan mật thiết đến việc tích tụ mỡ trên gương mặt.

Lão hóa

Quá trình lão hóa mang đến nhiều thay đổi cho cơ thể, bao gồm cả sự thay đổi trong cấu trúc và phân bố mỡ. Khi già đi, cơ thể mất dần khối lượng cơ và tăng tích tụ mỡ, bao gồm cả mỡ ở vùng mặt. Điều này dẫn đến việc mặt trông đầy đặn và kém thanh thoát hơn.

Việc giảm cơ và tăng mỡ theo tuổi tác là hiện tượng tự nhiên mà mọi người đều phải trải qua. Thậm chí, những người có lối sống lành mạnh và ổn định cân nặng vẫn có thể gặp phải tình trạng này.

Rối loạn hormone

Rối loạn hormone, đặc biệt trong chu kỳ kinh nguyệt hay giai đoạn tiền mãn kinh, cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng béo mặt. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường trải qua sự gia tăng của hormone progesterone, gây ra hiện tượng giữ nước và làm cho mặt sưng phù.

Theo bác sĩ Lauren Jane từ Happy Healthy You, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể tăng 10% lượng mỡ tổng thể. Sự phân bố lại lượng mỡ này khác nhau ở mỗi người, và đôi khi dẫn đến tình trạng béo mặt.

Thiếu vận động

Thiếu vận động kết hợp với chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến tăng tỷ lệ mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ mặt. Vận động giúp đốt cháy calo và duy trì khối lượng cơ, từ đó giảm thiểu việc tích tụ mỡ không cần thiết.

Việc không tập thể dục đều đặn sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và dẫn đến tích tụ mỡ trên gương mặt. Vận động không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và làm cho cơ thể săn chắc hơn.

Tiêu thụ rượu bia

Tiêu thụ rượu bia quá mức cũng là một nguyên nhân dẫn đến béo mặt. Rượu chứa nhiều calo và ít giá trị dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ không chỉ ở cơ thể mà còn trên gương mặt. Một nghiên cứu năm 2010 đã cho thấy mối liên hệ giữa lượng rượu tiêu thụ và tăng cân trong một thập kỷ.

Rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm mất cân bằng nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng sưng phù và béo mặt. Giảm thiểu lượng rượu bia tiêu thụ là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.

Tác hại của béo mặt

Béo mặt không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc tích tụ mỡ trên gương mặt có thể là dấu hiệu của tình trạng thừa cân hoặc béo phì, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.

Bệnh tim

Tích tụ mỡ trên gương mặt có thể liên quan đến việc tăng lượng mỡ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Những người thừa cân hoặc béo phì có khả năng mắc các bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và các vấn đề về tim mạch khác.

Tiểu đường loại 2

Thừa cân và béo phì, đặc biệt là khi tích tụ mỡ ở mặt và cơ thể, là nguyên nhân chính gây ra tiểu đường loại 2. Khi cơ thể chứa quá nhiều mỡ, khả năng sản xuất và sử dụng insulin bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Béo mặt có thể ảnh hưởng đến tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm. Cảm giác tự ti về ngoại hình có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.

Rối loạn hormone

Tích tụ mỡ trên gương mặt có thể là dấu hiệu của các rối loạn hormone. Hormone không cân bằng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện, gây ra các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi và các vấn đề về trao đổi chất.

Cách khắc phục béo mặt

Việc giảm béo mặt đòi hỏi một phương pháp tiếp cận toàn diện, bao gồm thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày. Dưới đây là một số cách khắc phục hiệu quả:

Điều chỉnh hormone

Nếu bạn nhận thấy gương mặt béo lên trong kỳ kinh nguyệt hoặc nghi ngờ mình đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh hormone. Cân bằng hormone có thể giúp giảm tình trạng sưng phù mặt và cải thiện ngoại hình.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có tác dụng tích cực đến việc ổn định cân nặng và giảm mỡ. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và hormone căng thẳng, dẫn đến tình trạng tăng cân, bao gồm cả béo mặt. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của gương mặt.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, ít calo là giải pháp hiệu quả để giảm mỡ mặt. Nên chú ý:

• Giảm muối: Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh để giảm tình trạng giữ nước.
• Tránh carbohydrate tinh chế: Giảm ăn bánh mì trắng, gạo trắng, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường.
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống một ly nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ, có thể giúp giảm béo mặt. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của gương mặt.

Hạn chế rượu bia

Hạn chế tiêu thụ rượu bia để tránh tăng lượng calo và mỡ thừa tích tụ trên gương mặt. Thay vào đó, nên chọn các loại đồ uống lành mạnh như nước ép trái cây tươi, nước lọc, trà thảo mộc.

Tập thể dục thường xuyên

Tăng cường vận động giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ trên gương mặt. Một số bài tập đặc biệt cho mặt như nâng mày, nâng má, cười rộng và tập luyện cơ hàm có thể giúp gương mặt thon gọn hơn.

Các bài tập cho mặt

Các bài tập cho mặt giúp tăng cường cơ và giảm mỡ, giữ cho gương mặt luôn trẻ trung và săn chắc. Một số bài tập phổ biến gồm:

• Nâng mày: Đặt ngón tay lên trán và nâng mày lên, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
• Nâng má: Cười rộng và nâng má lên, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
• Ép má kiểu sóc: Hút má vào trong như đang hút một thứ gì đó, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
• Uốn hàm: Nâng cằm lên và giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
• Ấn phồng má: Hít đầy không khí vào miệng và ép không khí qua lại giữa hai bên má.

Tư vấn bác sĩ

Nếu bạn đã thử nhiều cách mà không thấy hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể tư vấn các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn như hút mỡ mặt hoặc các liệu pháp thẩm mỹ khác.

Kết luận

Béo mặt là vấn đề phổ biến nhưng có thể khắc phục nếu biết rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động, và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm mỡ mặt và có gương mặt thon gọn hơn. Hãy đến với Dr. Sơn Quang để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm béo và cải thiện vẻ đẹp của bạn.

Nguồn: Dr. Sơn Quang